为切实缓解双语教学模式下学生面临的学业压力，帮助学生建立科学的学习心态，近日，大连理工大学白俄罗斯国立大学联合学院心理部特邀吴子奇老师，举办“拆解焦虑・高效学习” 学业压力调适专题讲座。讲座开场，吴老师以“你是否有过‘明明努力了却不见成效’的困惑？”为切入点，瞬间引发学生共鸣。结合学院“中外双语授课 + 科研实践并重”的培养特色，通过数据调研指出：82%的学生产生焦虑情绪，而长期焦虑会导致注意力分散、记忆力下降，形成的恶性循环。
针对这一痛点，吴老师提出“三维调适法”：在认知层面，引导学生用“成长型思维”替代“固定型思维”；在方法层面，现场演示“任务拆解法”——以 “俄语论文写作”为例，将其拆分为 “确定选题、查阅文献、搭建框架、撰写初稿、修改润色”5个阶段，每个阶段设定明确时间节点与可量化目标；在行为层面，传授“番茄工作法”“考前5分钟正念呼吸”等实操技巧，还邀请学生上台模拟练习，纠正不当呼吸节奏，帮助学生快速掌握放松要领。
讲座结束后，吴老师为参与学生发放《学业压力调适手册》，包含 “每日任务清单模板”“常见焦虑情绪应对口诀” 等实用内容。大二工程力学专业王同学反馈：“之前总被堆积的作业压得喘不过气，现在学会拆解任务后，每天都能清晰看到自己的进步，焦虑感减轻了很多。”此次讲座不仅为学生提供了科学的压力调适方案，更搭建了专业的心理支持桥梁，为后续学业发展筑牢心态根基。
