近日，学院举办“我的情绪我做主”——情绪急救包’DIY心理沙龙，32 名学生在轻松温馨的氛围中，学习情绪管理技巧。

沙龙开场，心理部负责人袁启鑫通过情绪温度计测试，引导学生正视自身情绪：“请大家在纸上画一条0-10分的线段，0分代表毫无负面情绪，10分代表情绪濒临崩溃，现在根据自己最近一周的状态，在相应位置做标记。” 学生们认真思考后纷纷标记，随后工作人员收集纸条，统计发现：65% 的学生情绪分值在5-7分之间，主要受“学业压力”“人际关系”“想家” 等因素影响。情绪没有好坏之分，每一种情绪都是内心的信号，重要的是学会读懂信号、正确应对。

进入情绪急救包DIY环节，心理部为每位学生准备了精致的收纳盒、彩色卡纸、便签纸、水彩笔、丝带等材料，同时提供“情绪急救素材库”：包含“呼吸放松法步骤图”“积极暗示语录范例”“情绪疏导渠道清单”等。学生们结合自身情绪特点，动手制作专属“急救包”。

制作过程中，学生们不时互相交流灵感：“我打算把和朋友去操场散步写进急救包，每次心情不好，和朋友聊聊天、走一走就会好很多。”“我觉得可以加一个情绪日记’模板，记录每天的情绪变化，慢慢就能找到规律了。” 工作人员也在一旁适时引导，帮助学生补充更全面的应对方法，比如针对愤怒情绪，建议加入暂时离开冲突场景，到空旷处大喊释放的技巧。

沙龙尾声的分享会上，学生们依次展示自己的情绪急救包，讲述设计思路与预期用途。“以前遇到坏情绪，要么压抑自己，要么乱发脾气，现在有了这个急救包，就像有了一个‘随身心理老师’，知道该怎么正确处理了。”此次沙龙以“动手实践 + 情感交流”的形式，让学生在轻松的氛围中掌握了实用的情绪管理技巧，真正实现“自助式” 心理调节，为维护学生心理健康搭建了坚实的“第一道防线”。